만성 변비를 해결하려면 차전자피를 복용해야 한다 라는 말을 들어본 적 있으신가요?
변비에 좋은 다양한 약들과 식품들이 많습니다.
하지만 차전자피는 실제 운동선수들이 건강한 체중감량과 독소해소를 하는 용도로 쓰이고 있을 만큼 효과가 좋습니다.
차전자피를 먹으면 어디에 얼마나 좋은지, 복용할 때 주의해야 할 점은 무엇인지 말씀드리겠습니다.
❗ 이 글에서 소개할 내용들 ❗
✅ 차전자피의 효능
✅ 차전자피 부작용과 주의할 점
✅ 올바른 차전자피 먹는 방법
✅ 차전자피 섭취 후기(건강개선,다이어트)
차전자피는 무엇을 말하는 걸까요?
차전자피에 대해 생소한 분들도 있을 텐데요.
차전자피는 질경이 씨앗의 껍질을 말합니다. 씨앗은 약이나 식품으로 쓰이고 있고요.
잎은 샐러드에도 쓰이고 씨앗은 빵을 만드는데 쓰입니다.
차전자피의 효능
1. 변비를 개선합니다.
차전자피의 가장 큰 효능은 바로 변비 개선입니다.
차전자피는 변의 양을 늘려서 변의 이동과 장 내 환경을 개선시킵니다.
차전자피는 80%이상이 식이섬유로 구성되어있는데, 물의 녹는 수용성과 녹지않는 불용성이 골고루 모두 포함되어있습니다.
수용성 식이섬유는 장내 찌꺼기를 뭉칩니다.
변과 함께 뭉친 찌꺼기들이 장내 환경을 개선시키고 변의 이동을 원활하게 합니다.
불용성 식이섬유는 수분을 흡수해서 변의 양을 늘려줍니다.
그래서 변의 이동속도를 높여주고 변비를 개선하는데 도움을 줍니다.
2. 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.
차전자피는 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.
콜레스테롤을 낮추는 섬유질은 두 가지 특징이 있어야 합니다.
✅ 첫 번째는 물에 잘 풀어져야 하고
✅ 두 번째는 물을 잘 흡수해서 젤형 태가 돼야 합니다.
차전자피는 물에 잘 녹고 잘 흡수해서 물과 만나면 30배 이상 부풀어 오르는 특성을 갖고 있습니다.
그렇기 때문에 물과 섞여 찐득해진 차전자피가 나쁜 콜레스테롤로 만들어진 담즙을 흡수해서 변으로 배출하도록 돕습니다.
평소엔 배출되지 않고 쌓여있던 담즙을 차전자피가 설거지하듯이 닦아가는 겁니다.
장에 있던 중금속, 화학물질 등 인체에 안 좋은 물질들을 다 흡수해서 내려보내는 인체의 청소부 역할을 하는 거죠.
콜레스테롤 낮추는 음식 추천 (확인하기)
3. 다이어트와 혈당 감소
차전자피는 포만효과를 쉽게 느끼게 해 줍니다.
물과 만나면 30배 이상 불어나기 때문에 조금만 섭취해도 포만감을 느낄 수 있어서 체중 감량이 목적인 분들께 큰 도움이 됩니다.
실제로 시합 전에 경량을 해야 하는 해외 격투기나 권투 선수들은 체중 조절을 위해 식사대신 차전자피를 물에 타서 먹는다고 합니다.
보통 우리나라 선수들은 이런 정보가 없어서 굶으면서 체중을 감량하는 경우가 많았습니다.
그렇게 되면 힘이 부족해지고 건강에 악영향이 크기 때문에 경기에 안 좋은 영향을 줬었는데요.
과학적이고 체계적인 체중감량이 목표라면 차전자피를 섭취하는 것이 큰 도움이 됩니다.
차전자피는 혈당 수치도 개선합니다.
차전자피에 많이 포함되어 있는 수용성 식이섬유가 젤 형태로 변하면서 탄수화물 흡수를 천천히 하게 만듭니다.
이로 인해 혈당이 급격하게 상승하는 것을 막아줍니다.
당뇨병 환자 일부를 대상으로 한 테스트에서 차전자피 섭취한 환자군의 혈당 수치가 개선되는 케이스들이 발견되었다고 합니다.
실제 당뇨병환자의 차전자피 섭취 후기(열기)
※ 혈당수치는 케이스마다 개선되는 정도가 다르고 치료의 의미와는 거리가 있으니 주의하셔야 합니다.
섭취할 때 주의할 점
✅ 장기간 섭취하는 것은 좋지 않을 수 있습니다.
- 근본적인 식습관 개선과 함께 2~3개월 내로 섭취하는 것을 추천드립니다.
✅ 적당한 용량을 섭취해야 합니다.
- 미국 식약처기준 식이섬유는 적당섭취량이 약 5.5g 정도입니다. 차전자피의 80% 정도가 식이섬유로 구성되어 있으니 차전자피 7g 정도가 적당섭취량이라고 보시면 됩니다.
✅ 가루를 그대로 섭취하면 질식의 위험이 있습니다.
- 수분 흡수력이 강하고 쉽게 불어나기 때문에 소량의 적정량을 항상 물과 함께 섭취 하셔야 합니다.
✅ 위장 관련 질환이 있으신 분들은 섭취를 자제하시는 편이 좋습니다.
✅ 이뇨작용을 활발하게 해주는 효과가 있어 신장이 안 좋은 분들은 드시지 말아야 합니다.
✅ 어린이나 초기 임산부는 섭취를 자제하는 편이 좋습니다.
차전자피 먹는 방법과 후기
차전자피 먹는 방법
차전자피를 섭취하는 방법은 다양합니다.
제일 편한 방법은 물에 타먹는 것이고, 다른 음료나 요구르트에 타먹어도 좋습니다.
가루자체를 이용해서 전이나 빵에 넣어 먹는 방법도 있습니다.
기호에 맞게 음식과 함께 섭취하되 중요한 건 적정량을 지켜서 넣는 것입니다.
그리고 꼭 물과 함께 섭취하셔야 하니 기억하시길 바랍니다.
차전자피 섭취 후기
차전자피의 효능들을 보더라도 고려해야 할 점들이 많고, 정말로 먹어야 되나 고민되실 것 같습니다.
그럴 때는 실제로 섭취해서 효과를 본 후기를 확인해 보는 것이 좋습니다.
아래 실제로 섭취한 후기를 남겨드릴 테니 드시는데 참고해 주세요.
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